Xebat ji bo baştir û hêza xwe baştir awayê çêtirîn e. Bi rêkûpêkek hêsan, her kes gava ku rêve dibe bila bibe û li ser serxwebûn û azadî bisekinin.
No.1 TOE LLECRESS
Ev ji bo pîr li Japonya xebatek herî hêsan û populer e. Mirov dikare ew li her deverê bi kursiyekê bike. Li ser pişta kursiyek bisekinin da ku alîkariya we bike ku balansa xwe bigire. Hêdî hêdî xwe li ser serişteyên tiliyên xwe bilind bikin, her carê li wir çend hûrdeman li wir bimînin. Bi baldarî paşde vegerin û vê bîst caran dubare bikin.
No.2 Rêzikê bimeşe
Bi baldarî li yek aliyek li jûreyek bisekinin û lingê xwe yê rastê li pêşiya çepê xwe bicîh bînin. Gavek pêş bavêjin, hingivê xwe yê çepê ber bi pêşiya tiliyên rastê ve bîne. Vê dubare bikin heya ku we bi serfirazî li odeyê derbas kiriye. Dibe ku hin senaryo hewce ne ku kesek dest bi balansek zêde bike dema ku ew bikar tînin ku vê xebitandinê bikar bînin.
No.3 Rolls Shoulder
Dema ku rûniştî an sekinîn, (kîjan herî xweş ji we re ye), çekên xwe bi tevahî rehet bikin. Dûv re pêlên xwe paşde bar bikin heya ku ew li jor li ser soketên xwe rûnin, li wir ji bo ku berê xwe bidin pêş û li pêşberî wan li wir bimînin. Vê panzdehan heta bîst caran dubare bikin.
Demjimêra paşîn: Seplon 17-2022
