Spor ji bo kal û pîran baştirîn rê ye ku hevsengî û hêza xwe baştir bikin.Bi rûtînek sade, divê her kes bikaribe li ber xwe bide û gava bimeşe serxwebûn û azadiyê hembêz bike.
No.1 Tevlihevkirina Toe Lifts
Ev ji bo kal û pîran li Japonê temrînek herî hêsan û populer e.Mirov dikare li her derê bi kursiyekê bike.Li pişta kursiyekê bisekinin da ku hûn hevsengiya xwe biparêzin.Hêdî hêdî xwe bi qasî ku mimkun be li ser tiliyên tiliyên xwe bilind bikin, her carê çend saniyan li wir bimînin.Bi baldarî pişta xwe dakêşin û vê yekê bîst caran dubare bikin.
No.2 Walk Line
Bi baldarî li aliyekî odeyekê rawestin û lingê xwe yê rastê li ber lingê xwe yê çepê bixin.Gavek ber bi pêş ve bavêjin, lingê xwe yê çepê bînin ber tiliyên xwe yên rastê.Vê yekê dubare bikin heya ku hûn bi serfirazî odeyê derbas bikin.Hin kalûpîr dibe ku hewceyê kesek hebe ku ji bo balansa zêde destê wan bigire dema ku ew bi kirina vê temrînê bikar tînin.
No.3 Rolls Shoulder
Dema ku rûniştî an jî radiweste, (kîjan ji we re rehettir e), destên xwe bi tevahî rehet bikin.Dûv re milên xwe paşde bizivirînin heya ku ew li serê çîpên xwe bi cih bibin, berî ku wan ber bi pêş û xwarê bînin, wan kêliyekê li wir bihêlin.Vê yekê panzdeh û bîst carî dubare bikin.
Dema şandinê: Sep-17-2022