Jiyan di werzîşê de ye, ku ev yek ji bo extiyaran hîn bêtir girîng e. Li gorî taybetmendiyên extiyaran, alavên werzîşê yên guncaw ji bo werzîşa zivistanê divê li ser prensîba hêdî û nerm bin, da ku tevahiya laş çalak bibe, û mîqdara çalakiyê bi hêsanî were sererastkirin û fêmkirin û fêrbûn. Ji ber vê yekê, divê extiyar di zivistana sar de çawa werzîşê bikin? Tedbîrên ji bo extiyaran di werzîşên zivistanê de çi ne? Niha, em lê binêrin!
Kîjan werzîş ji bo mezinan di zivistanê de minasib in
1. Bi xurtî bimeşe
Dema ku mirov "xwêdana tevgerê" derdixe, germahiya laş li gorî wê bilind û dadikeve, û ev pêvajoya guherîna germahiya laş dê damarên xwînê jî elastîktir bike. Bi taybetî di zivistana sar de, divê em israr bikin ku her roj werzîşê bikin. Ji bo hevalên pîr, ev rêbazek baş e ku her roj werzîşê bikin, û divê her carê herî kêm nîv saetê bidome.
2. Tai Chi bilîze
Tai Chi di nav extiyaran de werzîşek pir populer e. Ew bi nermî tevdigere û fêrbûna wê hêsan e. Di tevgerê de bêdengî heye, û di bêdengiyê de tevger heye, têkeliya hişkbûn û nermbûnê, û têkeliya xeyalî û rastîn. Pratîka birêkûpêk aTai Chidikare masûlke û hestiyan xurt bike, movikan tûj bike, qi tijî bike, hiş xwedî bike, merîdyenan veke û gera qi û xwînê pêşve bibe. Bandorek alîkar a dermankirinê li ser gelek nexweşiyên kronîk ên pergalê heye. Pratîka birêkûpêk dikare nexweşiyan derman bike û laş xurt bike.
3. Meş û hilkişîna derenceyan
Ji bo derengxistina pîrbûnê, divê kal û pîr bi qasî ku pêkan bimeşin da ku masûlkeyên ling û piştê werzîş bikin, gera xwînê ya masûlke û hestiyan baştir bikin, û bûyerên osteoporozê kêm bikin; di heman demê de, meş dikare fonksiyonên pergalên nefesgirtin û gera xwînê jî werzîş bike.
4. Avjeniya zivistanê
Melevaniya zivistanê di salên dawî de di nav kal û pîran de populer bûye. Lêbelê, dema ku çerm di nav avê de sar be, damarên xwînê bi tundî girj dibin, dibin sedema ku mîqdarek mezin ji xwîna periferîk biherike nav dil û tevnên kûr ên laşê mirov, û damarên xwînê yên organên hundurîn fireh dibin. Dema ku ji avê derdikeve, damarên xwînê yên di çerm de li gorî vê yekê fireh dibin, û mîqdarek mezin ji organên hundurîn diherike epidermisê. Ev firehbûn û girjbûn dikare elastîkbûna damarên xwînê zêde bike.
Tedbîrên ji bo werzîşên zivistanê ji bo kal û pîran
1. Zû werzîşê nekin
Divê kal û pîr di zivistana sar de pir zû an jî pir zû ranebin. Piştî şiyarbûnê, divê ew demekê di nav nivînan de bimînin û masûlke û hestiyên xwe werzîşê bikin da ku hêdî hêdî gera xwînê bileztir bibe û xwe bigihîne jîngeha sar a derdorê. Dema herî baş ji bo derketina werzîşê ji saet 10ê sibê heta 5ê êvarê ye. Dema ku hûn derdikevin, divê hûn germ bimînin. Divê hûn cîhek hilbijêrin ku bayê wê vekirî be û roj lê be, û li cîhek tarî ku ba lê dide werzîşê nekin.
2. Bi zikê vala werzîşê nekin
Berî ku kal û pîr sibê werzîşê bikin, çêtir e ku mîqdarek diyarkirî ya enerjiyê lê zêde bikin, wek ava germ, vexwarinên ku şekir tê de hene û hwd. Di dema werzîşên meydanê yên demdirêj de, divê xwarinek têrker an jî xwarina veguhêzbar a bi enerjiya bilind (wek çîkolata û hwd.) bi xwe re bibin da ku ji ber kêmbûna germahiyê û xerckirina zêde ya enerjiyê di dema werzîşên meydanê de, ku dê jiyan û tenduristiyê bixe xetereyê, dakeve.
3. Piştî werzîşê "ji nişkê ve firênê nexin"
Dema ku mirov werzîşê dike, dabînkirina xwînê bo masûlkeyên lingên jêrîn bi awayekî berbiçav zêde dibe, û di heman demê de, mîqdarek mezin ji lingên jêrîn bi rêya damaran vedigere dil. Ger hûn piştî werzîşê ji nişkê ve bêdeng bisekinin, ev yek dê bibe sedema sekinandina xwînê di lingên jêrîn de, ku dê di wextê xwe de venegere, û dil dê xwîna têr wernegire, ku dê bibe sedema gêjbûn, dilxelandin, vereşîn û tewra şokê. Kesên pîr dê encamên girantir bibînin. Berdewam bikin ku hin çalakiyên rihetbûnê yên hêdî bikin.
4. Ji ber werzîşê westiyan nekin
Divê kal û pîr çalakiyên dijwar nekin. Divê ew werzîşên piçûk û navîn, wek Tai Chi, Qigong, meş û werzîşên bi destên azad hilbijêrin. Ne baş e ku meriv li ser destan bisekine, serê xwe ji bo demek dirêj xwar bike, ji nişka ve ber bi pêş ve bitewîne û xwe tewîne, sit-up û çalakiyên din bike. Ev kiryar dikarin bi hêsanî bibin sedema zêdebûna ji nişka ve ya tansiyona mejî, bandorê li karê dil û mejî bike, û heta bibe sedema nexweşiyên kardiovaskuler û mejî-vaskuler. Ji ber kêmbûna girjbûna masûlkeyan û osteoporozê ya kal û pîran, ne guncaw e ku meriv somersaultan, perçeyên mezin, squatên bilez, bazdana bilez û werzîşên din bike.
5. Bi werzîşên xeternak mijûl nebin
Ewlehî ji bo extiyaran di werzîşa zivistanê de ji bo wan pêşîniya herî sereke ye, û divê bal were kişandin ser pêşîgirtina li qezayên werzîşê, birîndarîyên werzîşê û êrişên nexweşiyan.
Dema weşandinê: 16ê Sibatê 2023
