Jiyan di werzîşê de ye, ku ji bo kal û pîran hîn bêtir pêdivî ye.Li gorî taybetmendiyên kalûpîran, tiştên werzîşê yên ku ji bo werzîşê zivistanê guncan in divê li ser prensîba hêdî û nerm bin, dikarin tevahiya laş çalakiyek bikin, û hêjeya çalakiyê hêsan e ku meriv biguhezîne û fêm bike û fêrbûna hêsan e.Ji ber vê yekê divê kal û pîr di zivistana sar de çawa werzîşê bikin?Di werzişên zivistanê de tedbîrên ji bo kal û pîran çi ne?Niha, em lê binêrin!
Di zivistanê de kîjan werzîş ji bo kal û pîran guncan in
1. Bi xurtî dimeşin
Dema ku mirov "xwelîka livîn" derdixe, germahiya laş li gorî wê bilind dibe û dakeve û ev pêvajoya guheztina germahiya laş jî dê damarên xwînê elastîktir bike.Bi taybetî di zivistana sar de, divê em her roj di werzîşê de israr bikin.Ji bo hevalên extiyar, ew rêyek baş e ku her roj werzîşê bikin, û divê her car bi kêmanî nîv saetê bidome.
2. Tai Chi bilîzin
Tai Chi di nav kal û pîran de werzîşek pir populer e.Ew bi rêkûpêk tevdigere û bi hêsanî serwer e.Di tevgerê de bêdengî heye û di bêdengiyê de liv û tevger, hevgirtina hişkbûn û nermbûnê û têkelbûna virtual û rastîn heye.Pratîka birêkûpêk yaTai Chidikare masûlk û hestiyan xurt bike, movikan tûj bike, qi-yê nû bike, hişê xwe bide xwarin, merîdyan bloke bike, û gera qi û xwînê pêşve bibe.Ew li ser gelek nexweşiyên kronîk ên pergalê xwedî bandorek dermankirinê ya alîkar e.Pratîka bi rêkûpêk dikare nexweşiyan qenc bike û laş xurt bike.
3. Meşîn û hilkişîna derenceyan
Ji bo ku pîrbûn bi derengî bikeve, divê kal bi qasî ku gengaz bimeşin da ku masûlkeyên ling û piştê bimeşînin, gera xwînê ya masûlk û hestiyan baştir bikin, û rûdana osteoporozê kêm bikin;di heman demê de, meşîn dikare fonksiyonên pergalên nefes û gerîdeyê jî bike.
4. Avjeniya zivistanê
Di van salên dawî de avjeniya zivistanê di nav kal û pîran de populer bûye.Lêbelê dema ku çerm di nav avê de sar dibe, damarên xwînê bi tundî li hev diqelibin û dibe sedema ku rêjeyek mezin ji xwîna derdor di nav dil û tevnên kûr ên laşê mirov de diherike û damarên xwînê yên organên hundurîn vedibe.Dema ku ji avê derdikeve, damarên xwînê yên di çerm de li gorî wê berfireh dibin, û rêjeyek mezin xwîn ji organên hundurîn diherike ser çerm.Ev berbelavbûn û kişandin dikare elastîka damarên xwînê zêde bike.
Tedbîrên werzişên zivistanê yên ji bo kal û pîran
1. Zû zû temrîn nekin
Di zivistana sar de divê pîr zû û zû ranebin.Piştî şiyarbûnê, divê ew demekê di nav nivînan de bimînin û masûlk û hestiyên xwe bimeşînin da ku hêdî hêdî gera xwînê bileztir bikin û xwe bi hawîrdora sar a derdorê re biguncînin.Dema herî baş a derketina ji bo werzîşê ji saet 10 sibê heta 5 êvarê ye.Dema ku hûn derketin, divê hûn germ bibin.Divê hûn cîhekî ku şemitok û tav be hilbijêrin û li cîhek tarî ku ba lê diqelibe werzîşê nekin.
2. Bi zikê vala werzişê nekin
Beriya ku kesên pîr serê sibê werzişê bikin, çêtir e ku enerjiyek diyarkirî lê zêde bikin, wek ava germ, vexwarinên şekir û hwd. Divê xwarina têr an jî xwarinên barkêş ên bi enerjiya bilind (wek çikolata, hwd.) were zêdekirin. di dema werzîşên zeviyê yên demdirêj de têne hilgirtin da ku ji kêmbûna germahiyê ji ber germahiya nizm û xerckirina zêde ya enerjiyê di dema werzîşên zeviyê de, ku dê jiyan û tenduristiyê bixe xetereyê de nemîne.
3. Piştî temrînê “ji nişka ve firnê” nekin
Dema ku mirov werzîşê dike, xwîn gihandina masûlkeyên lingên jêrîn bi tundî zêde dibe, û di heman demê de, xwînek mezin ji lingên jêrîn vedigere dil û bi damaran re.Heger piştî werzişê ji nişka ve raweste, ew ê bibe sedema rawestana xwînê di lingên jêrîn de, ku di wextê xwe de venagere, û dil têra xwe xwîn nagire, ev jî dibe sedema gêjbûn, gêjbûn, vereşîn û heta şokê.Yên pîr dê encamên girantir hebin.Berdewam bikin ku hin çalakiyên rihetbûnê yên hêdî bikin.
4. Westiyayîşê nekin
Divê kal û pîr çalakiyên dijwar nekin.Divê ew werzîşên piçûk û navîn hilbijêrin, wek Tai Chi, Qigong, meşîn, û temrînên bi destan.Ne şîret e ku meriv destanan bike, serê xwe ji bo demek dirêj bitewîne, ji nişkê ve xwe ber bi pêş ve bihêle û xwe bitewîne, rûniştin û çalakiyên din.Van kiryaran bi hêsanî dikare bibe sedema zêdebûna nişka ve tansiyona mêjî, bandorê li karûbarê dil û mêjî bike, û hem jî bibe sedema nexweşiyên dil û damar û mêjî.Ji ber kêmbûna danûstendina masûlkan û osteoporoza pîr û kalan, ne guncaw e ku meriv zozanan, perçebûnên mezin, squatên bilez, bazdana bilez û werzîşên din bikin.
5. Tevlî werzişên xeternak nebin
Ewlehî ji bo kal û pîran ji bo werzîşa zivistanê ya herî pêşîn e, û divê bal were kişandin ser pêşîgirtina qezayên werzîşê, birînên werzîşê û êrişên nexweşiyan.
Dema şandinê: Feb-16-2023