Jiyan di werzîşê de ye, ku ji bo pîran hîn jî bêhêztir e. Li gorî taybetmendiyên pîr, tiştên werzîşê yên ji bo werzişê ya zivistanê guncan e, li ser bingeha prensîbê hêdî û nerm bin, dikarin tevahiya laş çalak bikin û bi hêsanî hêsantir bikin û fêr bibin. Ji ber vê yekê divê di zivistana sar de çawa biçe Thei pêşgirên ji bo pîr di werzîşên zivistanê de ne? Naha, em binihêrin!
Sportsi werzîşê di zivistanê de ji bo pîran re guncan e
1. Bi zexmî dimeşin
Gava ku kesek biqewirîne "sêvê gerdûnî", germahiya laş wê rabe û li gorî xwe rabe û ev pêvajoya guhertina germahiya laş jî dê pêlên xwînê zêde bike. Nemaze di zivistana sar de, divê em her roj bi kar bînin. Ji bo hevalên pîr, ew awayek baş e ku her roj bixebitin, û divê her carê bi kêmî ve nîv saetê bidome.
2 Play Tai Chi
Tai Chi di nav pîr de xebatek pir populer e. Ew bi rêkûpêk tevdigere û Master hêsan e. Di tevgerê de, û tevgera di bêdengiyê de, berhevoka hişk û nermî, û berhevoka virtual û rastê heye. Pratîka birêkûpêk aTai chiMeriv dikare masûlkeyan û hestî xurt bike, hevûdu bişewitîne, qi nû bikin, hişê xwe bişewitînin, ji nû ve binixînin, meridiyan bikin, û tîrêjê qi û xwînê pêşve bixin. Ew li ser gelek nexweşiyên kronîk ên pergalê bandorek dermanî ya arîkar heye. Pratîka birêkûpêk dikare nexweşiyan derman bike û laşê xurt bike.
3. Walking û hilkişîna pêlavan
Ji bo derengketina pîrbûnê, pîr bi qasî ku mimkun be ku masûlkeyên lingan û paşde bixebitin, tîrêjê xwînê ya masûlkeyan û hestî baştir bikin, û bûyera osteoporosis kêm bikin; Di heman demê de, dimeşe dikare fonksiyonên pergalên nefes û dorpêçê jî bicîh bike.
4. Swimming zivistanê
Di salên dawî de di nav kalên zivistanê de di nav pîr de populer bûye. Lêbelê, dema ku çerm di nav avê de sar e, bi rengek sar bi rengek mezin peymanê dike, dibe sedema ku di nav dil û kûrên kûr ên laşê mirov de diherike. Dema ku ji avê derkeve, lepên xwînê yên li gorî çermê li gorî xwe fireh dibin, û gelek mezin ji organên navxweyî yên ji epidermis re diherike. Ev berfirehbûn û tevlihevî dikare elastîkbûna lebatên xwînê zêde bike.
Pêşniyarên ji bo werzîşên zivistanê ji bo pîr
1.
Divê pîr di zivistana sar de zû zû zû zû zû dernekevin. Piştî şiyarbûnê, divê ew demekê bimînin û masûlkeyên xwe bicîh bînin û hêdî hêdî bi hêdî hêdî tîrêjê xwînê bilind bikin û li hawîrdora sar a derdorê bisekinin. Wextê çêtirîn ku ji bo werzîşê ji 10-ê sibehê heya 5 ê êvarê ye. Gava ku hûn derkevin, divê hûn germ bimînin. Divê hûn cîhek hilbijêrin ku leeward û sunny e, û li cîhekî tarî li ku derê bayê baran dibare, nekeve.
2. Li ser zikê vala nekevin
Berî ku pîr di sibehê de sporê bikin, ji bo germbûna axa dirêj, hwd.
3 Piştî ku ji nişka ve tansiyonê "ji nişka ve zindî nekin
Gava ku kesek kar dike, xwîna ku masûlkeyên kemikên jêrîn bi rengek berbiçav zêde dibe, û di heman demê de, gelek mezin ji lehiyên xwînê yên li ser dilan diherike. Heke hûn ji nişkê ve li dû xwe bisekine, ew ê di wextê xwarê de, ew ê venegerin, û dilê wê têrê nake, ku dê bibe sedema bêhêzbûnê, têkçûn, vereşîn, û hîn şok. Dê pîr encamên cidî zêdetir hebin. Berdewam bikin ku hin çalakiyên rihetiya hêdî bikin.
4 Bi bîhnfirehiyê nekin
Divê pîr ne çalakiyên hişk. Divê ew werzîşên piçûk û navîn hilbijêrin, wek Tai Chi, Qigong, Walking, û Freehand. Ev şîret nîn e ku meriv bi destan ve were kirin, serê xwe ji bo demek dirêj ve bizeliqîne, ji nişkê ve li pêş û ber bi rê ve bibe, rûniştin û çalakiyên din. Van kiryaran bi hêsanî dikare bibe sedema zêdebûnek nişkê ve di zexta xwînê ya cerebral de, li ser fonksiyona dil û mêjî bandor bike, û tewra bibe sedema nexweşiyên cardiovaskal û cerebrovashal. Ji ber girêbestiya masûlkeyê û osteoporosisê kal û pîran, ne guncan e ku meriv somersaults, perçeyên mezin, squatên bilez, rêça bilez û werzîşên din tune.
5 Bi werzîşê xeternak neke
Ewlehî pêşengiya herî mezin a werzişê zivistanê ye ji bo pîr, û baldarî divê ji bo pêşîgirtina li qezayên werzîşê, birînên werzîşê û êrişên nexweşiyê were dayîn.
Demjimêra paşîn: Feb-16-2023
