Bihar tê, bayê germ lê dibare, xelk bi awayekî aktîf ji malên xwe derdikevin ji bo seyranê.Lêbelê, ji bo hevalên kevn, avhewa di biharê de zû diguhere.Hin kal û pîr ji guherîna hewayê pir hesas in û werzîşa rojane dê bi guherîna hewayê re were guhertin.Ji ber vê yekê kîjan werzîş ji bo kal û pîran di biharê de maqûl in?Di werzîşên kal û pîr de divê em bala xwe bidin çi?Paşê, em lê binêrin!
Di biharê de kîjan werzîş ji bo kal û pîran guncan e
1. Jog
Jogging, ku wekî beza fitnessê jî tê zanîn, ji bo kal û pîran werzîşek e.Ew di jiyana nûjen de bûye navgînek ji bo pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyan û ji hêla kal û pîran ve zêde tê bikar anîn.Jogging ji bo pêkanîna fonksiyonên dil û pişikê baş e.Ew dikare karûbarê dil xurt bike û baştir bike, dilxweşiya dil baştir bike, girêbesta dil zêde bike, hilberîna dil zêde bike, damarên koroner berfireh bike û gera hevbeş ya xwînbera koroner pêşve bixe, herikîna xwînê zêde bike. damarên koroner, û ji bo pêşîgirtin û dermankirina hîperlîpîdemî, qelewbûn, nexweşiya dil koroner, arterioskleroz, hîpertansiyon û nexweşiyên din baş e.
2. Bi lez dimeşin
Meşa bilez a li parkê ne tenê dikare dil û pişikê bixebite, lê di heman demê de ji dîmenan jî kêfê bike.Meşa bilez gelek enerjiyê dixwe û zêde zextê li movikan nake.
3. Bicycle
Ev werzîş ji bo kal û pîrên xwedan fizîkî baş û werzîşên herheyî maqûltir e.Bisîklet ne tenê dikare dîmenên di rê de bibîne, lê di heman demê de ji meşîn û bazdana dûr û dirêj kêmtir zextek li ser movikan jî dike.Wekî din, mezaxtina enerjiyê û perwerdehiya bîhnfirehiyê ji werzîşên din ne kêmtir e.
4. Frisbee avêtin
Avêtina Frisbee pêdivî bi bezê heye, ji ber vê yekê ew dikare bîhnfirehiyê bike.Ji ber bazdana gelek caran, rawestan û guheztina rêgezan, hejandin û hevsengiya laş jî zêde dibe.
Kengî pîr biharê baş werzîşê dike
1. Ji bo werzîş û fitnessê di sibehê de ne guncaw e.Sedema yekem ew e ku hewa serê sibê pîs e, bi taybetî hewaya beriya sibê ya herî xirab e;Ya duyemîn jî ev e ku serê sibê rêjeya nexweşiyên pîrbûnê zêde ye, ku hêsan dibe sedema nexweşiyên trombotîk an aritmiyê.
2. Her roj di saet 14-16an de hewa herî paqij e, ji ber ku vê carê germahiya rûyê herî bilind e, hewa herî çalak e, û gemarî herî bi hêsanî belav dibin;Di vê demê de, cîhana derve tijî tavê ye, germahî guncan e û ba jî piçûk e.Pîrê tijî enerjî û enerjî ye.
3. Saet 4-7 êvarê,şiyana bersivdana stresê ya laş ku xwe bi hawîrdora derve re biguncîne digihîje asta herî jor, bîhnfirehiya masûlkeyê bilind e, dîtin û bihîstin hesas e, nermbûna nervê baş e, rêjeya dil û tansiyona xwînê kêm û aram e.Di vê demê de, werzîş dikare potansiyela laşê mirov û adaptasyona laş zêde bike, û dikare baş bi lezkirina rêjeya dil û zêdebûna tansiyona xwînê ya ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin re adapte bike.
Di biharê de ji bo kal û pîran werzîşê bikin
1. Germ bikin
di hewaya biharê de serma heye.Laşê mirov piştî werzişê germ dibe.Ger hûn tedbîrên rast negirin ku hûn germ bibin, hûn ê bi hêsanî sar bibin.Kal û pîrên ku bi kalîteya laşî ya nisbeten xirab in, divê zêdetir bala xwe bidin germbûna xwe di dema werzîşê û piştî werzîşê de da ku pêşî li sarbûna wan di dema werzîşê de bigirin.
2. Zêde temrîn nekin
Di tevahiya zivistanê de, hêjeya çalakiya gelek kesên pîr li gorî ya di demên normal de pir kêm dibe.Ji ber vê yekê, werzîşê ku nû dikeve biharê divê balê bikişîne ser başbûnê û hin çalakiyên laşî û hevbeş bike.
3. Ne pir zû
Di destpêka biharê de hewa germ û sar e.Germahiya sibê û êvarê pir nizm e û di hewayê de gelek nepaqijî hene, ku ji bo werzîşê ne guncaw e;Dema ku roj derkeve û germahî bilind bibe, wê tansiyona karbondîoksîtê li hewayê kêm bibe.Ev dema minasib e.
4. Berî werzişê bi nermî bixwin
Fonksiyona laşî ya kal û pîran kêm e, û metabolîzma wan hêdîtir e.Vexwarina rast a hin xwarinên germ, wek şîr û dexl, berî werzîşê dikare avê nû bike, germê zêde bike, gera xwînê bilez bike, û hevrêziya laş baştir bike.Lê bala xwe bidinê ku di carekê de zêde nexwin, û piştî xwarinê demek bêhnvedanê hebe, paşê jî werzîşê hebe.
Dema şandinê: Feb-16-2023