Bihar tê, bayê germ lê dide û mirov bi awayekî çalak ji malên xwe derdikevin û werzîşê dikin. Lêbelê, ji bo hevalên kevin, avhewa di biharê de zû diguhere. Hin mirovên pîr ji guherîna hewayê pir hesas in û werzîşa rojane jî bi guherîna hewayê re diguhere. Ji ber vê yekê di biharê de kîjan werzîş ji bo extiyaran guncaw in? Di werzîşên extiyaran de divê em bala xwe bidin çi? Piştre, em lê binêrin!
Kîjan werzîş di biharê de ji bo mezinan guncan in
1. Bazdan
Bazdan, ku wekî bazdana fitnessê jî tê zanîn, werzişek e ku ji bo extiyaran minasib e. Di jiyana nûjen de ew bûye amûrek ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyan û ji hêla bêtir û bêtir mirovên extiyar ve tê bikar anîn. Bazdan ji bo werzîşa fonksiyonên dil û pişikê baş e. Ew dikare fonksiyona dil xurt bike û baştir bike, şiyana dil baştir bike, girjbûna dil zêde bike, derana dil zêde bike, damara koroner fireh bike û gera kolateral a damara koroner pêşve bibe, herikîna xwînê ya damara koroner zêde bike, û ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina hîperlîpîdemî, qelewbûn, nexweşiya dil a koroner, arteriosklerozê, tansiyona bilind û nexweşiyên din baş e.
2. Zû bimeşe
Meşa bilez li parkê ne tenê dikare dil û pişikê werzîş bike, lê di heman demê de ji dîmenan jî kêfê werbigire. Meşa bilez gelek enerjiyê dixwe û zextek zêde li ser movikan çênake.
3. Bisîklet
Ev werzîş ji bo kesên pîr ên xwedî rewşa laşî ya baş û werzîşên demdirêj guncawtir e. Bisiklêtvanî ne tenê dikare dîmenên li ser rê bibîne, lê di heman demê de zexta li ser movikan ji meş û bazdana dûr û dirêj kêmtir e. Ji bilî vê, xerckirina enerjiyê û perwerdehiya berxwedanê ji werzîşên din kêmtir nîne.
4. Frîsbee bavêje
Avêtina frîsbee bazdanê hewce dike, ji ber vê yekê dikare berxwedanê were pêşxistin. Ji ber bazdana pir caran, rawestandin û guhertina rê, lezbûn û hevsengiya laş jî zêde dibe.
Kal û pîr kengî di biharê de baş werzîşê dikin?
1. Ji bo werzîş û fitnessê di sibehê de ne guncaw e.Sedema yekem ew e ku hewa di sibehê de qirêj e, nemaze beriya sibehê qalîteya hewayê herî xirab e; ya duyem jî ew e ku di sibehê de rêjeya nexweşiyên pîrbûnê zêde ye, ku bi hêsanî dibe sedema nexweşiyên trombotîk an jî aritmiyê.
2. Her roj saet di navbera 2 û 4ê piştî nîvro de hewa herî paqij e, ji ber ku vê carê germahiya rûyê erdê herî bilind e, hewa herî çalak e, û gemar herî bi hêsanî belav dibin; Di vê demê de, cîhana derve tijî tîrêjên rojê ye, germahî guncaw e, û ba kêm e. Mirovê pîr tijî enerjî û enerjiyê ye.
3. Saet 4-7 êvarê,şiyana bersiva stresê ya laş ji bo adaptekirina bi jîngeha derve re digihîje asta herî bilind, berxwedana masûlkeyan bilind e, dîtin û bihîstin hesas in, nermbûna demaran baş e, rêjeya lêdana dil û tansiyona xwînê nizm û sabît e. Di vê demê de, werzîş dikare potansiyela laşê mirov û adaptebûna laş herî zêde bike, û dikare bi lezkirina rêjeya lêdana dil û zêdebûna tansiyona xwînê ya ji ber werzîşê re baş adapte bibe.
Werzîşa biharê ji bo mezinan
1. Germ bihêle
di hewaya biharê de sermayek heye. Piştî werzîşê laşê mirov germ e. Ger hûn tedbîrên guncaw negirin da ku germ bimînin, hûn ê bi hêsanî serma bibin. Kesên pîr ên ku xwedî kalîteya laşî ya nisbeten nebaş in, divê di dema werzîşê de û piştî wê bêtir bala xwe bidin germbûnê da ku pêşî li sermayê bigirin.
2. Zêde werzîşê nekin
Di tevahiya zivistanê de, rêjeya çalakiya gelek kesên pîr li gorî demên normal pir kêm dibe. Ji ber vê yekê, werzîşa ku tenê di destpêka biharê de tê kirin divê li ser başbûnê û hin çalakiyên laşî û movikan be.
3. Ne pir zû
Hewa di destpêka biharê de germ û sar e. Germahiya sibeh û êvarê pir kêm e, û gelek qirêjî di hewayê de hene, ku ji bo werzîşê ne guncaw e; Dema ku roj derkeve û germahî bilind bibe, rêjeya karbondîoksîtê di hewayê de kêm dibe. Ev dema guncaw e.
4. Berî werzîşê bi nermî bixwin
Fonksiyona laşî ya extiyaran nisbeten xirab e, û metabolîzma wan hêdîtir e. Xwarina rast a hin xwarinên germ, wek şîr û genim, berî werzîşê dikare avê tijî bike, germê zêde bike, gera xwînê bilezîne û hevrêziya laş baştir bike. Lê bala xwe bidinê ku di carekê de pir zêde nexwin, û divê piştî xwarinê demek bêhnvedanê hebe, û dûv re werzîş bikin.
Dema weşandinê: 16ê Sibatê 2023
