Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (Kî), Falls sedema pêşengiya mirina birîndar di nav mezinan de 65 û mezintir û mezinahiya pêşeng a ku mirina nedîtî ya gerdûnî ye. Wek temenê mezinan mezintir, xetera têkçûn, birîndar û mirin zêde dibe. Lê bi pêşîlêgirtina zanistî, xetere û xetereyên dikarin kêm bibin.
Rast bi pîrbûnê re nas bikin û adaptasyonê bikin, û adetên tevgerê bi rengek çalak verast bikin.
Wê di jiyana xwe ya rojane de hêdî hêdî bigirin, bisekinin, derkevin, bersîva têlefonê bikin, û biçe serî û li ser pantoran biguhezînin, li jor bisekinin, û li jor bisekinin. Kesên pîr bi tevgera sînorkirî divê amûrên alîkar ên ku ji hêla pisporan ve hatine rêve kirin hilbijêrin, û bi awayekî aktîf bikar bînin Canes, Walkers, wheel
Divê pîr cil û bergên xweş-fitne cil û berg, ne pir dirêj, pir hişk an jî pir winda, da ku germ nebe bêyî ku bandorê li ser çalakiya laşî bike. Her weha girîng e ku meriv pêlavên pêlav, ne-dirûşm, xweş-fit-fit-fit. Ew her du jî alîkariya pêşîlêgirtina ketinê dikin. Rêzkirinên berbiçav çêtirîn li malê têne çêkirin ku di jîngehê de faktorên xetera hilweşînê kêm bikin. Gava ku pîr derkevin, divê ew bala xwe bidin faktorên xeternak ên ketinê li hawîrdora derve, û gava ku derkeve holê ji xetereyê bide xetereyê. Xebatên ku balansek, hêzên masûlkan, û bîhnfirehiyê xurt dikin dikarin xetera têkçûnan kêm bikin.
Xebat dikare bandorên pîrbûnê li ser fonksiyonê laşî kêm bike û alîkariyê bide xetera têkçûnan. Doing Tai Chi, Yoga, û Fitness Dans dikare hemî fonksiyonên laş bi berfirehtir bicîh bîne. Bi mirovên pîr, bi taybetî, dikarin bi cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr rêgezên cihêrengiyê bikin. Balans dikare bi sekinandina li ser yek lingê ve were xurt kirin, li ser rêça rêwîtiyê û gav bavêje. Hêzkirina masûlkeyên laşê jêrîn jî hewce ye. Heel Lift û Leg Leg Leg Lighs dikarin wê zêde bikin. Bawerkirin dikare bi meşîn, dans û dersên din ên aerobîk were zêdekirin. Divê pîr bi zanistî form û zirarê ya werzîşê ya ku ji wan re tê bijartin hilbijêrin, li gorî prensîba gav-gav-ê bişopînin, û adeta werzîşê ya birêkûpêk pêşve bibin. Pêşiya osteoporosisê asteng bikin û piştî têkçûnê xetera şikestinê kêm bikin.
Xebatek li ser pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporosis, û werzîşên derveyî yên mîna rêwîtiya nerm, jogging, û tai chi têne pêşniyar kirin. Wekî din, werzîşê giran-giraniya rastîn dihêle ku laşê hêza hestiyê herî zêde bistîne û biparêze. Ji bo pîr çêtir e ku hûn hilberên mezin, hilberên soy, nîsk, hêk, goştê lewaz, hwd.
Dawîn lê ne hindik, nirxandinên xetereya osteoporosîsê ya birêkûpêk û ceribandinên dendika mineral. Carekê mezinên mezin dest pê dikin ku ji osteoporosisê ve bikişînin, divê were tesbît kirin. Ger osteoporosis tê tesbît kirin, divê pîr bi rengek çalak were dermankirin û dermankirina standardkirî ya di bin rêberiya bijîşk de were derman kirin.
Demjimêra paşîn: Oct-18-2022
