Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), ketin sedema sereke ya mirina ji ber birîndarbûnê ye di nav mezinên 65 salî û mezintir de û duyemîn sedema sereke ya mirinên ji ber birîndarbûna neqesdî li cîhanê ye. Her ku mezinên pîr pîr dibin, xetera ketin, birîndarbûn û mirinê zêde dibe. Lê bi rêya pêşîlêgirtina zanistî, xetere û metirsî dikarin werin kêmkirin.
Bi awayekî rast pîrbûnê nas bikin û xwe li gorî pîrbûnê biguherînin, û bi awayekî çalak adetên tevgerê rast bikin.
Di jiyana xwe ya rojane de hêdî hêdî tevbigerin, ji bo zivirandin, rabûna ser piyan, vekirina derî, bersiva telefonê, çûna destavê û hwd. lez nekin. Van tevgerên xeternak wiha biguherînin: rabin ser piyan û şalwar li xwe bikin, ji bo anîna tiştan biçin jor û werzîşên xurt bikin. Kesên pîr ên ku tevgera wan kêm e divê amûrên alîkar ên ku ji hêla pisporan ve têne rêvebirin hilbijêrin û bi awayekî çalak qamîş, rêwiyên rêveçûnê, kursiyên bi teker, destav, destav û amûrên din bikar bînin.
Divê kal û pîr cil û berg û şalwarên baş li xwe bikin, ne pir dirêj, ne pir teng an jî pir fireh, da ku bêyî ku bandorê li çalakiya laşî bike germ bimînin. Her wiha girîng e ku pêlavên fireh, nelivîn û baş li xwe bikin. Her du jî dibin alîkar ku pêşî li ketinê bigirin. Guhertinên guncaw ên temenî li malê çêtirîn e ku werin kirin da ku faktorên rîska ketinê di hawîrdorê de kêm bibin. Dema ku kal û pîr derdikevin derve, divê ew bala xwe bidin faktorên rîska ketinê di hawîrdora derve de, û dema ku derdikevin adeta baldariya li ser xetereyê pêş bixin. Temrînên ku hevsengî, hêza masûlkeyan û berxwedanê xurt dikin dikarin rîska ketinê kêm bikin.
Werzîş dikare bandorên pîrbûnê li ser fonksiyona laşî kêm bike û dereng bixe û bibe alîkar ku xetera ketinê kêm bibe. Kirina tai chi, yoga û reqsa fitnessê dikare hemî fonksiyonên laş bi awayekî berfirehtir werzîş bike. Bi taybetî, mirovên pîr dikarin bi rêya werzîşên cûda cûrbecûr şiyanên cûda pêş bixin. Hevsengî dikare bi sekinandina li ser yek lingî, meşa li ser rê û gavan were xurt kirin. Xurtkirina masûlkeyên laşê jêrîn jî pêdivî ye. Rakirina pêlavan û rakirina pişta lingên rasterast dikarin wê zêde bikin. Berxwedan dikare bi meş, reqs û werzîşên din ên aerobîk were zêde kirin. Divê kal û pîr bi zanistî form û şiddeta werzîşê ya ku li gorî wan e hilbijêrin, prensîba gav-bi-gav bişopînin û adeta werzîşa birêkûpêk pêşve bibin. Pêşî li osteoporozê bigirin û xetera şikestinê piştî ketinê kêm bikin.
Werzîş bandorek erênî li ser pêşîlêgirtin û dermankirina osteoporozê dike, û werzîşên li derve yên wekî meşa bi leza navîn, bazdan û Tai Chi têne pêşniyar kirin. Wekî din, werzîşa rast a hilgirtina giraniyê dihêle ku laş hêza herî zêde ya hestiyan bi dest bixe û biparêze. Ji bo kal û pîran çêtir e ku bêtir berhemên şîr, berhemên soya, gwîz, hêk, goştê bêrûn û hwd. bi proteîna navîn, kalsiyûma bilind û naveroka xwêya kêm bixwin.
Di dawiyê de, nirxandinên rîska osteoporozê û testên dendika mîneral a hestî yên birêkûpêk bikin. Dema ku mezinên pîr dest bi êşa osteoporozê dikin, divê ew were tespîtkirin. Ger osteoporoz were teşhîskirin, divê kal û pîr bi awayekî çalak werin dermankirin û di bin rêberiya bijîşk de dermankirina standard bistînin.
Dema weşandinê: 18ê Cotmeha 2022an
