Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), ketin di nav mezinên 65 salî û mezintir de sedema sereke ya mirina bi birîndariyê ye û duyemîn sedema sereke ya mirina bi birîndarî ya bê mebest li seranserê cîhanê ye.Her ku kal û pîr mezin dibin, metirsiya ketin, birîndarbûn û mirinê zêde dibe.Lê bi rêya pêşîlêgirtina zanistî, rîsk û metirsî dikarin kêm bibin.
Rast rast nas bikin û bi pîrbûnê re biguncînin, û bi rengek çalak adetên tevgerê rast bikin.
Di jiyana xwe ya rojane de hêdî hêdî bizivirin, lez nekin ku li xwe bizivirin, rabin, derî vekin, bersiv bidin telefonê, biçin destavê, hwd. Van tevgerên xeternak bi vî rengî biguhezînin: rabin û pantor li xwe bikin, biçin qatê jor. ji bo anîna tiştan, û temrînek bi hêz.Kesên kal û pîr ên ku xwedan tevgerek tixûbdar in, divê amûrên arîkar ên ku ji hêla pisporan ve têne rêve kirin hilbijêrin, û bi rengek çalak ken, rêveçûn, kursiyên bi teker, tuwalet, destmal û amûrên din bikar bînin.
Divê kal û pîr cil û bergên xweş li xwe bikin, ne pir dirêj, ne pir teng û ne pir beloq, da ku germ bibin bêyî ku bandorê li çalakiya laşî bikin.Her weha girîng e ku meriv pêlavên pêlav, nehêle û xweş li xwe bikin.Ew her du jî dibin alîkar ku pêşî li hilweşînê bigirin.Veguheztinên li gorî temen çêtirîn li malê têne çêkirin da ku faktorên xetereya ketina li hawîrdorê kêm bikin.Dema ku kal û pîr derdikevin derve, divê ew bala xwe bidin faktorên xeternak ên ketina li hawîrdora derve, û adetê ku dema derketinê bala xwe bidin xetereyê pêş bixin.Tevgerên ku hevseng, hêza masûlkeyê, û bîhnfirehiyê xurt dikin, dikarin xetera ketinê kêm bikin.
Werzîş dikare bandorên pîrbûnê li ser fonksiyona laşî kêm bike û dereng bixe û bibe alîkar ku xetera ketinê kêm bike.Kirîna tai chi, yoga, û dansa fitnessê dikare hemî fonksiyonên laş bi berfirehî pêk bîne.Bi taybetî mirovên pîr dikarin bi temrînên cihêreng jêhatîbûnek cihêreng pêşve bibin.Hevsengî dikare bi rawestana li ser lingekî, li ser peyarê rêveçûn û gavavêtinê were xurt kirin.Xurtkirina masûlkeyên laşê jêrîn jî pêdivî ye.Hilkişîna pêhn û lingên rast ên piştê dikarin wê zêde bikin.Bi meş, dans û temrînên din ên aerobîk re berxwedan dikare were zêdekirin.Kal û pîr divê bi zanistî form û giraniya werzîşê ya ku li gorî wan e hilbijêrin, prensîba gav-bi-gav bişopînin û adetên werzîşê yên birêkûpêk pêşve bibin.Pêşî li osteoporozê bigirin û rîska şikestinan piştî ketinê kêm bikin.
Werzîş bandorek erênî li ser pêşîgirtin û dermankirina osteoporozê dike, û werzîşên li derve yên wekî meşa bi leza nerm, bazdan û Tai Chi têne pêşniyar kirin.Digel vê yekê, werzîşê ya rast-hilgirtina giran dihêle laş hêza hestî ya herî zêde bidest bixe û biparêze.Baştir e ku kesên pîr zêdetir berhemên şîr, berhemên soya, nîsk, hêk, goştê bêhêz û hwd bi proteîna nerm, kalsiyûmê zêde û kêm xwê bixwin.
Dawî lê ne kêmasî, nirxandinên xetera osteoporozê û ceribandinên tîrêjiya mîneralên hestî bi rêkûpêk bikin.Gava ku mezinên mezin dest bi osteoporozê dikin, divê were tespît kirin.Ger osteoporoz were teşhîs kirin, divê pîr bi awayekî aktîf bêne derman kirin û di bin rêberiya bijîjk de tedawiya standard werbigirin.
Dema şandinê: Oct-18-2022